①背部練習(xí)

  兩腳開立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持輕器械,屈臂由上向后下拉。一側(cè)練習(xí)20次,換另—側(cè)。

 ?、谕尾烤毩?xí)

  手扶在固定物體上,直立,單腳體后點地,腰部不動,后腳慢慢上抬,然后還原。重復(fù)15次,換另一側(cè)腿。

  ③腿部練習(xí)

  手扶在固定物體上,直立,單腳體側(cè)點地,腿內(nèi)側(cè)盡量打開,向上提腿,然后收回。15—20次,換另一側(cè)腿。

 ?、芨共烤毩?xí)

  仰面朝上平躺在地上,雙腳放在高處物體上,雙手輕輕搭在頭后側(cè),腹部用力向上抬起,然后放下。10——15次。

 ?、菅烤毩?xí)

  坐在墊子上,一腳屈膝收回,一腳向側(cè)盡量打開,上身直立,收腹立腰,雙臂向側(cè)打開,腰部向一側(cè)彎,手臂向反方向伸出,肩背打開。一側(cè)15—20次,換另一邊。

責(zé)任編輯:小七

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