核心提示：在孕期準(zhǔn)媽媽就已經(jīng)是需要補充一定的鈣質(zhì)了，可是產(chǎn)后也不能停止補鈣哦，因為補鈣除了預(yù)防新媽媽自身的骨質(zhì)疏松之外，還需要通過母乳喂養(yǎng)為寶寶提供必須的鈣，那么產(chǎn)后新媽媽補鈣健骨需要怎么做呢？

　　1、產(chǎn)后補鈣功課不能停止

　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時候呢?

　　從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

　　2、注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素

　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。

　　強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

　　3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

　　4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

　　對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。

　　戶外活動的好處還在于：運動對骨骼健康的促進(jìn)作用。

　　有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運動則能增強骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。

　　提醒你

　　帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。

　　35歲以下的新媽咪健骨提案

　　35歲以下的女性處于生育的黃金年齡，然而，當(dāng)下這個年紀(jì)的女性們多還困惑于自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經(jīng)充分的準(zhǔn)備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風(fēng)的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

　　建議你這樣做：每天少量多次安排營養(yǎng)全面的補骨飲食。

　　年輕的瘦弱媽咪，產(chǎn)后特別需要營養(yǎng)的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養(yǎng)不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進(jìn)一步加劇。對照下面標(biāo)準(zhǔn)來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強營養(yǎng)補給了。

　　35歲以上新媽咪健骨提案

　　35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達(dá)到峰值，之后呢，如果沒有適宜的營養(yǎng)補充，就開始逐漸動員儲備。故而，預(yù)防妊娠哺乳期骨質(zhì)疏松的話題應(yīng)該引起她們的注意了。

　　再有，這個年齡段的新媽咪，產(chǎn)后身材的恢復(fù)不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背后往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

　　建議你這樣做：不隨意吃零食，管住一張嘴!

　　產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴!而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。

責(zé)任編輯：小二