坐月子是傳統(tǒng)習(xí)俗，即使時(shí)間已進(jìn)入21世紀(jì)，坐月子也依然是我們獨(dú)有的產(chǎn)后文化。雖然現(xiàn)代人生孩子少了，但是隨著人們生活水平的提高，對(duì)于坐月子的重視與需求反而更勝以往，產(chǎn)后媽媽們對(duì)利用月子期間調(diào)養(yǎng)身體也都寄予厚望。
Part1重視坐月子是對(duì)的
坐月子是產(chǎn)婦的專屬權(quán)利，現(xiàn)代人越來越重視坐月子了，大家對(duì)于坐月子也普遍抱有較高的期望值，調(diào)查顯示，大部分產(chǎn)婦希望通過坐月子而實(shí)現(xiàn)兩大愿望：一是預(yù)防新疾發(fā)生，如腰酸背痛；二是避免舊病復(fù)發(fā)，如痛經(jīng)、過敏性鼻炎等。
調(diào)養(yǎng)時(shí)間要足夠
曹榮穎醫(yī)生表示，古書上記載的月子是指生產(chǎn)后的1～3個(gè)月，而根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，從分娩結(jié)束到生殖器官恢復(fù)舊貌，需6～8周的時(shí)間，因此，現(xiàn)在所指的月子應(yīng)為42~56天。然而，現(xiàn)代大部人實(shí)際坐月子的時(shí)間僅30天，調(diào)養(yǎng)時(shí)間不夠，其實(shí)很難達(dá)到期望的完美目標(biāo)。曹榮穎醫(yī)生認(rèn)為，女性對(duì)坐月子的期待也不能太高，如果坐完月子后身體能夠恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)就算可以了。
坐月子的重點(diǎn)
月子期間的調(diào)養(yǎng)內(nèi)容是什么？曹榮穎醫(yī)生表示，一是充分休息，二是補(bǔ)充營養(yǎng)，三是促進(jìn)新陳代謝。
充分休息：媽媽們經(jīng)歷了懷孕的辛苦、生產(chǎn)的疼痛與產(chǎn)后立即哺喂母乳的緊張，很長時(shí)間沒能好好休息了，身體已疲累不堪，為了自己的身體，也為了日后有體力照顧寶寶，并供給豐沛的乳汁，的確需要好好地休息一番，所以坐月子期間充足的休息是至關(guān)重要的。
補(bǔ)充營養(yǎng)：通過食療的方式，協(xié)助身體組織修復(fù)(尤其是生殖系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng))，讓身體恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。另外，媽媽攝取充足的營養(yǎng)，才能更好地哺喂寶寶。
促進(jìn)新陳代謝：懷胎十月，體內(nèi)積累的多余水分與脂肪會(huì)在產(chǎn)后排出。同時(shí)，胎兒生長發(fā)育過程中積累的毒素和廢物也需要被代謝掉。如果這些廢物和毒素殘留體內(nèi)時(shí)間過長，對(duì)身體健康就會(huì)造成不利影響。
坐不好月子會(huì)怎樣
俗話說“月子坐不好，老了就受苦”，曹榮穎醫(yī)生表示，這話有其道理，如果月子坐不好，很可能會(huì)對(duì)女性的身體造成長期的傷害。他解釋，月子期間調(diào)養(yǎng)的目標(biāo)主要是內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)，而調(diào)理不良會(huì)產(chǎn)生的影響如下：
內(nèi)分泌系統(tǒng)：如果月子期間睡眠不足，身體恢復(fù)狀況自然不佳，體內(nèi)的生物鐘受到干擾，就會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響，導(dǎo)致如經(jīng)前綜合征、月經(jīng)失調(diào)與經(jīng)血量變少等情況。
生殖系統(tǒng)：如果在月子期出現(xiàn)陰道炎、盆腔炎或泌尿系感染，又沒能及時(shí)徹底治愈，將影響生殖系統(tǒng)的復(fù)原狀況，嚴(yán)重的還會(huì)影響以后的生育功能。
骨骼、肌肉系統(tǒng)：如果月子期間不注意休息，那么以后腰酸背痛就可能是常見的癥狀，如果還經(jīng)常抱小孩或久坐，還有引起盆腔淤血綜合征或肌筋膜綜合征的可能。
曹榮穎醫(yī)生說，從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，這些問題大多與腎、肝、脾相關(guān)?，F(xiàn)代新手媽媽的年齡普遍較大，為了照顧遲來的寶寶，很多媽媽非要親力親為不可，而這樣就容易影響坐月子的質(zhì)量。在此，曹榮穎醫(yī)生提醒媽媽們，盡可能地多休息，才能讓體內(nèi)的廢物或毒素順利排出，才能使攝取的營養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收利用，也才能擁有富含營養(yǎng)的母乳。
月子期調(diào)養(yǎng)分階段
坐月子階段調(diào)理重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)目的
產(chǎn)后第1周養(yǎng)血祛瘀讓子宮回復(fù)到孕前的大小與狀態(tài)，排出體內(nèi)的廢物或毒素
產(chǎn)后第2～3周微補(bǔ)氣血、調(diào)理脾胃促進(jìn)盆腔循環(huán)與復(fù)舊，輔助消化系統(tǒng)運(yùn)作，以減少進(jìn)補(bǔ)時(shí)衍生的不良反應(yīng)
產(chǎn)后第4周大補(bǔ)氣血、溫腎壯骨協(xié)助生殖和內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常的運(yùn)作，也讓懷孕時(shí)受到胎兒擠壓的骨關(guān)節(jié)與臟器恢復(fù)孕前的排列或位置。
Part2掌握坐好月子的關(guān)鍵
曹榮穎醫(yī)生說，想要坐好月子，可從以下兩方面來探討：
生活規(guī)范
為減少月子期間出現(xiàn)身體上的不適，須注意生活上的諸多細(xì)節(jié)：
1.不要直接被風(fēng)吹襲
中醫(yī)認(rèn)為，在月子期間，人體一旦感受風(fēng)邪，非但月子坐不好，體力難以恢復(fù)，頭疼、關(guān)節(jié)疼等病痛更終身難愈。所以，產(chǎn)婦在月子期間一定要注意適當(dāng)保暖，冬天自不必說，即使是夏天，在空調(diào)房間里最好也穿著薄的長袖衣褲以保護(hù)關(guān)節(jié)，頭部更應(yīng)避免被風(fēng)直接吹襲。出汗后應(yīng)隨時(shí)用毛巾擦干身體，以減少感染及受風(fēng)的機(jī)會(huì)。
2.注意會(huì)陰部清潔衛(wèi)生
產(chǎn)后惡露一般要持續(xù)約3周，在惡露未干凈的這段時(shí)間，媽媽們要注意保持外陰清潔，大小便后要沖洗外陰和肛門。內(nèi)衣和衛(wèi)生巾要及時(shí)更換。
3.月子期間可以刷牙、洗頭和洗澡
刷牙、洗頭和洗澡是傳統(tǒng)坐月子的禁忌，現(xiàn)在看來是不科學(xué)的。很多地方有產(chǎn)后給產(chǎn)婦喝紅糖水的習(xí)俗，產(chǎn)婦如果不刷牙，長期下來很容易得齲齒。建議媽媽用軟毛牙刷，用溫水漱口，身體較虛弱的時(shí)候可扶著洗手池，以免眩暈。
至于月子期間不洗頭、不洗澡的習(xí)俗，主要是以前生活條件差，擔(dān)心產(chǎn)婦會(huì)因此著涼。現(xiàn)在生活條件好了，產(chǎn)婦在環(huán)境適宜的情況下完全可以洗頭、洗澡，尤其是夏天，這樣既衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)婦的精神狀態(tài)也有好處。洗完頭后最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干，而不要晾干，以免引起頭疼。洗澡宜淋浴，時(shí)間不要過長，洗完后要迅速擦干身體并穿好衣服。另外，剖宮產(chǎn)的媽媽一般要在產(chǎn)后2周后才被允許洗澡，媽媽們要遵守醫(yī)生的囑咐。
4.避免不良姿勢(shì)并適度運(yùn)動(dòng)
由于懷孕及生產(chǎn)過程中弛緩素的分泌，會(huì)使身體的結(jié)締組織稍微軟化并較具延展性，產(chǎn)后初期做如爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動(dòng)作有可能造成關(guān)節(jié)軟組織過度延展或松弛，所以建議生產(chǎn)后1～2周內(nèi)不宜做過度伸展與劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要長時(shí)間坐著或站著，應(yīng)注意休息，只需稍微活動(dòng)筋骨，促進(jìn)氣血循環(huán)便可，至于加強(qiáng)活動(dòng)量則在3周后較為適宜。
楊景文護(hù)士長補(bǔ)充說，月子期間產(chǎn)婦要注意休息，但也不宜一直躺在床上不動(dòng)，經(jīng)過前幾天的徹底休息后，媽媽們不妨循序漸進(jìn)地做些產(chǎn)后體操，會(huì)有助于身體的恢復(fù)。
5.少用眼
曹榮穎醫(yī)生指出，只要在光線充足的條件下，不閱讀過久或看太小的字(如報(bào)紙內(nèi)文)，應(yīng)無不可；但看電視或電腦時(shí)應(yīng)選擇不晃動(dòng)或閃爍的顯示器(如液晶顯示器)，并且每次不要超過30分鐘。
6.不宜有過度的情緒反應(yīng)
古人發(fā)現(xiàn)情緒的過度反應(yīng)會(huì)損及人的五臟六腑而導(dǎo)致生病，而現(xiàn)在不論西醫(yī)還是中醫(yī)都認(rèn)為過分地抑制情緒也會(huì)導(dǎo)致身體與心理的疾病。所以，適度表達(dá)情緒無妨，但過度的情緒反應(yīng)則需要被管理與控制。
因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，新媽媽在月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的心理反應(yīng)，表現(xiàn)為孤獨(dú)無助、委屈傷心、疑慮煩躁。所以建議在產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí)，產(chǎn)后盡早地活動(dòng)，恢復(fù)自己原有的興趣；家人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。
飲食
均衡攝取六大類食物是月子期間的飲食大原則，在此基礎(chǔ)上應(yīng)注意吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
月子里要特別注意補(bǔ)鈣。媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛。媽媽缺鈣還會(huì)減少母乳喂養(yǎng)兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。產(chǎn)后哺乳的媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，食療是最安全可靠的方法，必要時(shí)可口服鈣片。
曹榮穎醫(yī)生還有以下提醒：
少吃酸性食物：酸梅、醋、檸檬等酸性食物，因較具收斂性，初期多吃會(huì)使惡露不易排盡。
少吃鹽或較咸的食物：這類食物若攝取過多，會(huì)使水分較難代謝，進(jìn)而可能增加心血管與泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
少吃涼性、燥熱與刺激性食物：避免增加產(chǎn)后身體的負(fù)擔(dān)，月子期間以平性食物為主。
食物屬性一覽表
食物性質(zhì)名稱
寒涼類冰品、西瓜、苦瓜、黃瓜等。
辛辣性辣椒、大蒜、姜、蔥等。
燥熱性茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、桂圓、荔枝、芒果、榴蓮等。
刺激性腌制食品、咖啡、濃茶、咖哩、烤肉、油炸食品等。
坐月子飲食Q＆A
月子里可以吃水果嗎？
坐月子期間應(yīng)攝入均衡的營養(yǎng)，包括水果和蔬菜，以保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的補(bǔ)充，只是需要注意的是，剛生產(chǎn)完時(shí)腸胃功能還處于恢復(fù)期，不宜一次攝入過多水果，以免導(dǎo)致胃腸功能紊亂。另外，一些體質(zhì)虛寒的媽媽冬天吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
剖宮產(chǎn)媽媽坐月子期間可以吃海鮮嗎？吃海鮮傷口會(huì)容易發(fā)炎嗎？
如果產(chǎn)婦過去對(duì)海鮮不過敏的話，產(chǎn)后是可以吃的。只有少部分人對(duì)海鮮食品產(chǎn)生過敏反應(yīng)。因?yàn)楹ｕr屬于高蛋白食物，產(chǎn)后適當(dāng)食用有利于身體康復(fù)和傷口愈合。如果產(chǎn)婦以前有過敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃蝦、貝和螃蟹之類的海鮮。
月子期間要天天喝紅糖水嗎？
紅糖是尚未提純的粗制的食糖，一方面它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鐵、胡蘿卜素等，有補(bǔ)血和活血功能；另一方面它含有大量的葡萄糖，能迅速供給產(chǎn)婦能量，使產(chǎn)婦的身體及早恢復(fù)；另外它還利尿，有利于產(chǎn)婦及早排除體內(nèi)潴留的水分和有毒物質(zhì)。所以，在我國很多地區(qū)都有讓產(chǎn)婦喝紅糖水的習(xí)俗，這是有一定道理的。
但是，紅糖水也不宜在月子期間天天喝，一般飲用7～10天即可，喝多了會(huì)影響食欲和消化能力。而且，由于紅糖含有很多雜質(zhì)，所以食用前一定要先將其煮沸、過濾，除去雜質(zhì)。
月子期間要喝黃酒嗎？
我國南方一些地區(qū)有讓產(chǎn)婦喝黃酒的習(xí)俗，黃酒又叫米酒，產(chǎn)后少量飲用可祛風(fēng)活血，有利于惡露的排出和子宮的恢復(fù)，對(duì)產(chǎn)后受涼者有舒筋活血的作用，但如果飲用過量，就會(huì)使產(chǎn)婦上火，并會(huì)影響到嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱，所以產(chǎn)后飲用黃酒的時(shí)間以產(chǎn)后一周為宜。
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