責任編輯:小尹

  [導(dǎo)讀]據(jù)德國一項最新的研究報告表明,若女性產(chǎn)后過分追求快速恢復(fù)身材,甚至會對自身健康和母乳喂養(yǎng)不利。產(chǎn)后女性只要能在3個月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平就屬正常。

  專家:產(chǎn)后頭42天,膳食均衡最重要

  有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復(fù)姣好身材,于是:束腹、節(jié)食……無所不用其極。對此,南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦科副主任曾朝陽指出:“產(chǎn)后減重不宜太早開始。產(chǎn)后運動應(yīng)循序漸進,量力而行。如果急于求成,特別是過早做劇烈運動,會影響子宮復(fù)原和傷口愈合,易引起子宮出血、會陰傷口裂開及子宮脫垂。”

  曾朝陽建議,如果要限制飲食或做有氧運動消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,等身體狀況大致恢復(fù)以后再進行。“產(chǎn)后媽咪更不要用節(jié)食減肥,尤其是在產(chǎn)后最初的42天里,更要注重膳食平衡,避免高脂肪、高熱量的食物就好,這樣既可以保證母親的健康,也不影響母乳質(zhì)量。”

  建議:哺乳減肥,健康又有效

  有些媽媽為了早日恢復(fù)自己的身材或因為害怕乳房下垂,往往會選擇少哺乳或不哺乳,殊不知,哺乳也有促進媽咪瘦身的作用。

  曾朝陽解析,哺乳時,寶寶吮吸乳頭,會刺激子宮收縮,幫助子宮恢復(fù)。“哺乳時,媽媽的身體就如同一個營養(yǎng)補給站,始終提供給寶寶最好的脂肪和營養(yǎng),媽媽自然會逐漸瘦下來。此外,哺乳的過程,讓媽媽和寶寶可以更親密,更能讓寶寶有安全感,也能讓寶寶成長得更健康。”

  曾朝陽表示,女性分娩后,體重就會自然而然地開始減輕,媽咪不用過分擔憂。“一方面,產(chǎn)后媽咪尿量增加,將孕期潴留的水鈉排除,子宮縮復(fù)等,這些都將有助于產(chǎn)后媽咪的體重減輕和形體恢復(fù)。再則,初為人母要耗費大量的精力和體力去照顧寶寶,也會使媽咪的體重不斷下降,所以不用太‘急’。”

  Tips:

  食補,既“塑型”又“補身”

  1、紅糖:性溫、味甘,具有祛風散寒、補血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。

  2、紅豆:健脾利濕、散血解毒,適用于產(chǎn)后缺乳及有恢復(fù)身材的作用。

  3、黑豆:含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素,有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。

  4、海參:膽固醇低,蛋白質(zhì)高,適合產(chǎn)后虛弱、腎虛水腫者食用。

  5、菠菜:含有豐富的鐵質(zhì),具有補血的作用。此外還有豐富的維生素,是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫(yī)稱其能清熱消渴、補肝明目、防治便秘等。

  

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