人們把“分娩”又叫做“生產(chǎn)”是很有道理的——生孩子確實(shí)是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的體力勞動(dòng)！這里，辣媽特意將產(chǎn)后月子各種問題歸結(jié)于此，希望能夠幫助新媽媽你在這項(xiàng)艱苦的工作結(jié)束之后，身體和精神上都盡快恢復(fù)最佳狀態(tài)。
新媽媽要科學(xué)地“坐月子”
一、為什么產(chǎn)后要坐月子?目的是什么?可以改變體質(zhì)嗎?
產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過來。
二、坐月子的基本原則為何?
1、慎寒溫：隨著氣候與居住環(huán)境的溫、濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。
2、適勞逸：適度的勞動(dòng)與休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長(zhǎng)些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
3、勤清潔：頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。
4、調(diào)飲食：前面三項(xiàng)每一個(gè)人都沒有差別，飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同;再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。
三、坐月子的料理一定要加酒嗎?
坐月子的料理應(yīng)該加姜片同煮，同為生姜有溫暖子宮、活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用;酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經(jīng)干凈，食物仍然用酒烹調(diào)，可能導(dǎo)致子宮不收縮、淋瀝不盡。
四、人參大補(bǔ)元?dú)猓瑸槭裁醋伦悠陂g禁止服用?
人參補(bǔ)氣止血，剛生產(chǎn)完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參(高麗紅參)會(huì)使得血暈變少，惡露就難以排出，導(dǎo)致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產(chǎn)后第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。
五、季節(jié)對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的影響
春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此產(chǎn)婦的飲食必須有所調(diào)整，否則會(huì)有副作用發(fā)生。一般傳統(tǒng)的坐月子飲食，性質(zhì)溫?zé)?，適用于冬季，春秋時(shí)節(jié)生姜和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調(diào)食物，但是姜片仍不可完全不用，每次約用2～3片。
六、不同體質(zhì)的產(chǎn)婦其坐月子原則為何?
(1)寒性體質(zhì)
特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
(2)熱性體質(zhì)
特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
(3)中性體質(zhì)
特性：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。
適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
七、產(chǎn)后常見并發(fā)癥有哪些?
產(chǎn)后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產(chǎn)婦可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進(jìn)排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調(diào)味)，可促進(jìn)排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發(fā)燒現(xiàn)象，或有極度不適癥狀時(shí)，必須立即就醫(yī)治療。
八、產(chǎn)后筋骨酸痛的原因?yàn)楹?
由于產(chǎn)后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時(shí)間長(zhǎng)，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴(yán)重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個(gè)月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現(xiàn)象產(chǎn)生，媽媽抱孩子要注意姿勢(shì)，腰背要有依靠的地方;多休息，少走動(dòng)，下床時(shí)間勿超過1小時(shí)?？蔁踔蠖胖儇i腰湯，惡露干凈后可吃十全大補(bǔ)湯(內(nèi)含杜仲、續(xù)斷)，對(duì)解除筋骨酸痛都有不錯(cuò)的效果。
產(chǎn)后的那些事——
產(chǎn)褥期內(nèi)母體各系統(tǒng)的解剖和生理改變很大，特別是子宮內(nèi)的創(chuàng)面，乳房分泌功能旺盛，母親分娩及產(chǎn)后照料哺乳嬰兒的過度疲勞，易發(fā)生感染和其他病理情況，為保證母嬰身體健康，詳細(xì)觀察產(chǎn)褥期改變，進(jìn)行衛(wèi)生指導(dǎo)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理異常情況是非常必要的。
(1)產(chǎn)后應(yīng)每日測(cè)量一次體溫、脈博、呼吸和血壓。產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，由于分娩時(shí)體力消耗較大，體溫可略升高，但不超過攝氏38度。產(chǎn)后初期循環(huán)血量有適應(yīng)性的變化，但心博量未迅速下降，故在產(chǎn)后7～10天有反射性心率減慢，至60～70次/分。產(chǎn)后腹壓降低，隔肌下降，呼吸多深且慢，約14～l5次/分。
(2)產(chǎn)婦因分娩時(shí)用力，產(chǎn)后疲憊思睡,故最好24小時(shí)內(nèi)臥床休息，之后宜在室內(nèi)活動(dòng)。早期活動(dòng)可促進(jìn)惡露暢流，有利于子宮復(fù)原，大、小便暢道，并可能防止盆腔或下肢靜脈血栓形成。產(chǎn)褥期還應(yīng)保證充分的睡眠和休息，特別不能從事任何重體力勞動(dòng)，以免發(fā)生子宮脫垂。
(3)產(chǎn)后的飲食也十分重要。產(chǎn)后第一日可吃清淡易消化食物。飲食以富于營(yíng)養(yǎng)，保持足夠熱量為原則。不應(yīng)偏食。哺乳母親更應(yīng)多吃高蛋白和湯汁食物，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑。紅糖是一種未經(jīng)提純的糖，含有“雜質(zhì)”較多，正是這些“雜質(zhì)”使得它比白糖具有獨(dú)特之處。紅糖除含有鈣、鐵、錳、鋅等元素比白糖多以外，含有葡萄糖要比白糖多20～30倍，還含有胡蘿卜素、核黃素等，這些都是產(chǎn)婦十分需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅糖的另一個(gè)特點(diǎn)是易被人體吸收，產(chǎn)婦喝下紅糖水后很快感到全身發(fā)暖。因此紅糖被中醫(yī)做為重要的溫補(bǔ)藥物，是很有科學(xué)道理的，產(chǎn)婦不妨多喝一點(diǎn)。
(4)產(chǎn)后尿量增多，應(yīng)盡早自解小便，以免脹大的膀胱妨礙子宮收縮。產(chǎn)后6～8小時(shí)仍未能自解小便，產(chǎn)后子宮底高達(dá)臍以上水平，或在宮底下方捫到有囊性塊物的上界，均表明有尿潴留，此時(shí)可采取鼓勵(lì)和幫助下床排尿;置熱水袋于下腹中部，或用溫開水緩沖洗外陰，刺激和誘導(dǎo)膀胱收縮或針刺三陰交、陰陵泉、氣海等穴位，如以上措施無效，應(yīng)予導(dǎo)尿。
(5)產(chǎn)后因臥床休息，腸蠕動(dòng)減弱，加以會(huì)陰部傷口疼痛，常有便秘。產(chǎn)時(shí)已灌腸排便者，產(chǎn)后2日內(nèi)可無大便。便秘時(shí)應(yīng)服輕瀉劑或用開塞露、肥皂水灌腸。有痔瘡者應(yīng)防止便秘。
(6)產(chǎn)后出汗多，夜晚尤甚，應(yīng)勤換內(nèi)衣褲及床單。溫水擦浴后，應(yīng)立即用浴巾擦干，以防受涼。飯前，哺乳前及大小便后要洗手。臥室應(yīng)保持空氣清鮮流通，夏日防中暑，冬季防一氧化碳中毒。
每日可用溫開水，1比5000過錳酸鉀溶液或1比2000新。潔爾滅溶液沖洗會(huì)陰部2～3次，平時(shí)盡量保持會(huì)陰部清潔、干燥。
(7)產(chǎn)后8～12小時(shí)開始哺乳，如乳頭乳暈有垢癡，應(yīng)先用熱肥皂水及清水洗凈，以后每次哺乳前后均用溫毛巾擦乳頭和乳房。哺乳時(shí)，母嬰均應(yīng)取最舒適的位置。乳頭應(yīng)放在嬰兒舌頭上方，并用一手扶托和擠壓乳房。乳房勿堵住嬰兒鼻孔。一般以每3～4小時(shí)哺乳一次為宜，每次約需5分鐘、以后逐漸延長(zhǎng)。乳汁不足時(shí)應(yīng)補(bǔ)充牛奶。哺乳期限以10個(gè)月至1年為宜。乳頭皸裂多發(fā)生于初產(chǎn)婦和哺乳方法不當(dāng)者，輕度皸裂仍可繼續(xù)哺乳，哺乳后應(yīng)局部涂敷10%復(fù)方安息香酸酊或10%魚肝油鉍劑，下次哺乳前洗凈。
(8)產(chǎn)后24小時(shí)即可開始活動(dòng)，指導(dǎo)產(chǎn)婦做健身體操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、以增強(qiáng)腹直肌張力;縮肛運(yùn)動(dòng)，以鍛煉盆底肌肉;還可做胸膝臥位，以預(yù)防或糾正子宮后傾。以上運(yùn)動(dòng)每天做2～3次，每次10分鐘左右。產(chǎn)后保養(yǎng)的十個(gè)錯(cuò)誤觀念
一、“惡風(fēng)。”
不少人都以為產(chǎn)婦怕風(fēng)，認(rèn)為風(fēng)是“產(chǎn)后風(fēng)”(指產(chǎn)褥熱)的禍?zhǔn)住Ｒ蚨鴮⒎可衢T窗緊閉，床頭掛簾，產(chǎn)婦則裹頭扎腿，嚴(yán)防風(fēng)襲，自然界的風(fēng)何罪之有?其實(shí)，產(chǎn)褥熱的原因乃是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。實(shí)際上，如果室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境差、空氣混濁，易使產(chǎn)婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日里門窗緊閉、裹頭扎腿，還會(huì)引起產(chǎn)婦中暑，實(shí)不可取。
二、“越晚下床越好。”
不少人以為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱更需補(bǔ)養(yǎng)，就讓其長(zhǎng)期靜臥，飯菜都端到床上吃，這種做法弊多利少。因產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間不起床活動(dòng)，容易使本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓。同時(shí)，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，會(huì)托不住子宮、直腸和膀胱，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產(chǎn)后及早下床活動(dòng)不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力，從而保護(hù)了子宮、直腸和膀胱等器官。一般來說，產(chǎn)后24小時(shí)就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。
三、“不能洗頭洗澡。”
產(chǎn)婦分娩時(shí)要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入。因此，產(chǎn)后更應(yīng)該講究個(gè)人衛(wèi)生。常洗頭常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更應(yīng)每天用溫開水洗滌一次。
四、“應(yīng)忌口。”
許多地方都有讓產(chǎn)婦忌口的習(xí)慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準(zhǔn)吃。產(chǎn)后需要充足而豐富的營(yíng)養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一二樣不能滿足產(chǎn)婦身體的需要，也不利于乳腺的分泌。
五、“菜越淡越好。”
不少地方不讓產(chǎn)婦吃鹽，菜里一點(diǎn)鹽也不放，這也是不對(duì)的。由于產(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鈉鹽;因此，產(chǎn)后不應(yīng)少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。
六、“不能刷牙。”
好多產(chǎn)婦在月子里不刷牙，這也是不對(duì)的。其實(shí)，產(chǎn)婦要比一般人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生。因產(chǎn)婦進(jìn)餐次數(shù)多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫里的機(jī)會(huì)增多，而口腔感染還是產(chǎn)褥感染的來源之一。因此，產(chǎn)后應(yīng)該每天早、晚各刷一次牙，每次進(jìn)餐后都要漱口。
七、“湯比肉有營(yíng)養(yǎng)。”
產(chǎn)褥后應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時(shí)也要吃肉。
八、“吃雞蛋越多越好。”
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富也容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。有許多產(chǎn)婦一天吃一二十個(gè)，不但吸收不了，還會(huì)影
九、“產(chǎn)后24小時(shí)后開奶。”
一些地區(qū)有產(chǎn)后24小時(shí)后才開始給新生兒響其它種類食物的攝取，認(rèn)為開奶早不好。其實(shí)正相反，開奶越早越好。因嬰兒吸吮乳頭可以促進(jìn)乳腺分泌乳汁，又有利于子宮收縮，使子宮早日復(fù)歸。同時(shí)，新生兒又能及早得到營(yíng)養(yǎng)豐富的初乳，可謂“一舉三得”。
十、“滿月即可恢復(fù)性生活。”
由于人們都習(xí)慣于把滿月作為產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的標(biāo)準(zhǔn)。所以，有些夫妻剛滿月時(shí)就恢復(fù)了性生活，這樣做為時(shí)太早。因?yàn)榉置涫菍?duì)子宮內(nèi)膜和陰道壁所造成的損失，在4周內(nèi)是不能完全愈合的。我認(rèn)為，產(chǎn)后6～8周恢復(fù)性生活才是安全的。
產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃
身體恢復(fù)
孩子終于“沖”出你的身體，以響亮的啼哭宣告新生命的開始。而此刻的你，最想做的事莫過于跌入一堆溫暖又柔軟的枕頭，幸福地沉沉睡去。你的兩腿軟塌塌地沒有知覺(如果你分娩時(shí)采用了硬膜外麻醉，就更是如此了)。你全身的肌肉都在疼，哪里都覺得不舒服。當(dāng)然，一切都會(huì)恢復(fù)正常的。但是在此之前，我們要告訴你在分娩后可能遭遇的各種身體狀況，以及如何從容應(yīng)對(duì)。
你的會(huì)陰
如果你是自然分娩，那么這時(shí)會(huì)陰部位難免會(huì)感覺到酸脹和敏感。如果分娩時(shí)陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。
恢復(fù)計(jì)劃：一般醫(yī)院會(huì)采用一些物理療法，幫助你盡快恢復(fù)。如果你覺得需要一些止疼藥，可以向醫(yī)生提出要求。洗個(gè)熱水澡也能讓你覺得舒服些。你還可以把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會(huì)再使用(就像使用家用的冰袋一樣)。你在小便的時(shí)候可能會(huì)感覺刺痛，如果是這樣，可以在小便時(shí)給自己潑一點(diǎn)溫水。你的腸
分娩可能會(huì)引發(fā)痔瘡(也有不少人在懷孕期間就已經(jīng)有了這樣的麻煩)。便秘或者是害怕撕裂傷口都有可能讓你覺得分娩后的第一次大便非常困難。
恢復(fù)計(jì)劃：通常情況下，痔瘡會(huì)在幾天后自行痊愈。同時(shí)，你要爭(zhēng)取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便會(huì)慢慢變得不那么困難。在大便時(shí)你可以用一張干凈的衛(wèi)生紙輕壓在縫合處，可以給自己多一些保障。如果是便秘，醫(yī)生應(yīng)該可以給你開一些有緩解作用的藥。
剖腹產(chǎn)恢復(fù)
像其他任何手術(shù)一樣，剖腹產(chǎn)手術(shù)的恢復(fù)也是需要一些時(shí)間的。
恢復(fù)計(jì)劃：你大約需要在醫(yī)院里呆5～7天。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)坐起來和站直都很困難。而且，在手術(shù)后至少六周內(nèi)都應(yīng)該避免提重物或者開車。傷口處要仔細(xì)護(hù)理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。如果你發(fā)現(xiàn)傷處有紅腫或者流液，要盡快聯(lián)絡(luò)醫(yī)生，因?yàn)檫@有可能是感染的跡象。
筋疲力盡
無論是采用哪種方式，分娩都會(huì)讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個(gè)小寶寶需要時(shí)刻照看，你會(huì)感覺分身乏術(shù)。
恢復(fù)計(jì)劃：出生之后，新生兒大約會(huì)睡8小時(shí)左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠(包括你的生活方式)就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺得應(yīng)付不過來，可以謝絕一些探望。(不要擔(dān)心，朋友們會(huì)理解的。)要學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。
惡露
分娩之后，你的身體會(huì)流出一些血樣的液體，有一點(diǎn)像來月經(jīng)。這個(gè)過程要持續(xù)2～6周。剛開始的時(shí)候，分泌物可能是鮮紅色，之后顏色會(huì)漸漸變淺。
恢復(fù)計(jì)劃：多買一些吸收效果好的衛(wèi)生巾。如果你發(fā)現(xiàn)自己在連續(xù)幾小時(shí)的時(shí)間里，惡露的量有所增加，不到一小時(shí)就需要換一條衛(wèi)生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現(xiàn)發(fā)燒等癥狀，就很可能是出現(xiàn)了感染，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。
其他的小“驚喜”
(1)浮腫：由于產(chǎn)后身體要排除多余的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現(xiàn)浮腫。經(jīng)?；顒?dòng)一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助。
出汗：也是身體排除孕期體內(nèi)增加的體液的一種方式——總得讓多余的水分有個(gè)地方去吧。
所以，別太介意。想想吧，出汗能幫你減輕體重哦。
(2)產(chǎn)后疼痛：因?yàn)樽訉m的收縮，你可能會(huì)感覺到抽搐似的疼痛。不用擔(dān)心，這是正常的子宮恢復(fù)的過程。這種感覺在你喂母乳時(shí)會(huì)更加明顯。如果覺得有必要，可以向醫(yī)生要求開點(diǎn)止疼藥。
(3)漏尿：在咳嗽或者大笑的時(shí)候，你可能會(huì)遭遇這種尷尬的經(jīng)歷。做一些鍛煉會(huì)陰肌肉的運(yùn)動(dòng)可以幫助你恢復(fù)那部分肌肉的彈性。一般來講，這種情況會(huì)自行好轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)時(shí)間沒有改善，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
心理恢復(fù)
在接下來的這些天里，你將體驗(yàn)到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感。這通常是你的激素水平的變化在作怪。當(dāng)然，新媽媽所要承擔(dān)的壓力也是情緒變化的因素之一。不管怎樣，總會(huì)有些這樣的時(shí)候，你的內(nèi)心被某種強(qiáng)烈的情感完全占據(jù)，這些情感可能包括：
感到震驚：
不管你之前做過多么充分和周詳?shù)挠?jì)劃，分娩是一次異乎尋常的經(jīng)歷，對(duì)此感到害怕和驚訝是非常正常的。面對(duì)遞到你懷里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必為此感到不安。與所有的情感一樣，你對(duì)寶寶的愛也是需要時(shí)間來培養(yǎng)的。所以，放輕松，你會(huì)有足夠的時(shí)間來愛你的寶寶。這種愛將在以后的日子里瘋狂地生長(zhǎng)。
感到挫敗：
有的時(shí)候，分娩時(shí)發(fā)生的狀況是不可預(yù)估的。也許你已經(jīng)做好了自然分娩的準(zhǔn)備，最后卻不得不接受剖腹產(chǎn)。也許你需要做側(cè)切，或者要求采取一些鎮(zhèn)痛措施。這些都是很正常的。
感到傷心：
如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無關(guān)，與你自己的情感無關(guān)，而只是體內(nèi)激素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會(huì)過去。
感到郁悶：
大約有15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時(shí)就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會(huì)更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負(fù)罪感，易怒，焦慮等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個(gè)時(shí)候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。產(chǎn)后謹(jǐn)防各種病
謹(jǐn)防“媽媽腕”
什么是“媽媽腕”？
媽媽腕，在醫(yī)學(xué)上又被稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，是一種在臨床上很常見的手腕在大拇指?jìng)?cè)的疼痛。
在我們大拇指的根部有兩條肌腱，一條是拇指外展長(zhǎng)肌，一條是伸拇指短肌;豎起大拇指時(shí)，可以在大拇指的根部手腕處，摸到這兩條肌腱。肌腱就像麻蠅一樣，肌肉的收縮牽動(dòng)肌腱而帶動(dòng)手指的運(yùn)動(dòng)。如果這兩條肌腱活動(dòng)得太頻繁，或者是在超過負(fù)荷的力量、不正確的姿勢(shì)下使用，肌腱就會(huì)受傷，而產(chǎn)生周圍滑液囊的發(fā)炎，造成手腕在大拇指?jìng)?cè)的疼痛，而影響手腕及大拇指的活動(dòng)。
如何確定得了“媽媽腕”？
媽媽腕疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方。癥狀通常是慢慢加重，而不是突然發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)不但會(huì)妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響睡眠，病人會(huì)覺得關(guān)節(jié)僵硬，甚至像神經(jīng)痛一樣，會(huì)往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指蹺起、手腕往小指?jìng)?cè)變曲時(shí)，疼痛常常會(huì)加劇。可看見在手腕橈骨末端莖突處有一點(diǎn)點(diǎn)水腫，按壓時(shí)疼痛。
做芬科斯試驗(yàn)，即將你的大拇指握住，并且將你的手腕彎向小指?jìng)?cè)時(shí)，因?yàn)榘l(fā)炎的肌腱滑囊受到拉力牽扯引發(fā)疼痛，就有可能是你得了媽媽腕了!
順帶一提，“腕隧道綜合征”是另一種常見的手腕疾病，由于手掌的正中神經(jīng)在通過手掌韌帶時(shí)受到壓迫，會(huì)發(fā)生手指麻木、感覺像觸電一般、大拇指下方魚際肌萎縮無力的現(xiàn)象，必須與“媽媽腕”區(qū)分清楚。
“媽媽腕”的高危險(xiǎn)群？
1、以下這些活動(dòng)容易造成媽媽腕：剪布、縫紉、重復(fù)抓握、轉(zhuǎn)水龍頭、轉(zhuǎn)瓶塞等。像是音樂家、打字員、電腦操作員、作業(yè)員等。需要使用手腕與大拇指做重復(fù)動(dòng)作、手腕常常受到壓迫的人，最常被這個(gè)疾病困擾。
2、另外一個(gè)高危險(xiǎn)群，就是懷孕后期的準(zhǔn)媽媽以及產(chǎn)后的媽媽，因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化，易引起手腕韌帶的水腫，肌腱也變得脆弱;或者是抱小孩的姿勢(shì)不當(dāng)、時(shí)間太久，也都會(huì)拉傷手腕的肌腱。
治療措施有哪些？
1、急性期
A、藥物治療方面：大多數(shù)只要給予口服非類固醇類消炎藥，便可減輕疼痛、降低發(fā)炎。
B、復(fù)健方面：醫(yī)生會(huì)為你定做一個(gè)手腕與大拇指的固定副木，請(qǐng)你穿戴4-6個(gè)星期，不但可以保護(hù)發(fā)炎的肌腱，也能夠提醒你盡量讓患處休息。
C、若上述治療并無法達(dá)預(yù)期療效，則應(yīng)配合局部的熱療、電療、超聲波或激光等物理治療。
2、急性期過后
一旦疼痛稍微緩解，應(yīng)該開始做溫和的垃張運(yùn)動(dòng)，包括：
A、大拇指的彎曲、伸直、外展、內(nèi)收。
B、手腕的彎曲、伸直、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
C、借由上述治療，在部分可以在4-6周內(nèi)得到改善。
3、治療方法因癥狀而異少數(shù)嚴(yán)重的病例，保守性治療，仍效果不好時(shí);
A、可以局部注射小劑量的類固醇、局部麻醉止痛劑，疼痛發(fā)炎現(xiàn)象就能獲得明顯改善，而且很少發(fā)生副作用，不會(huì)有口服類固醇，產(chǎn)生腎上腺機(jī)能抑制、身體水腫、肥胖等缺點(diǎn)。
B、在技術(shù)上，唯一要留意的是，不可將藥物注射到肌腱中，以免肌腱斷裂。
C、目前標(biāo)準(zhǔn)的方法是使用超聲波定位注射，可以很準(zhǔn)確地指導(dǎo)藥物注射到肌腱四周發(fā)炎水腫的滑液囊之中，而不會(huì)發(fā)生肌腱斷裂的危險(xiǎn)。
4、若是進(jìn)行以上治療皆無效，或是慢性發(fā)炎疼痛的病人，才建議外科手術(shù)治療。
五、如何預(yù)防與保養(yǎng)
媽媽腕發(fā)生的預(yù)防以及治療后的保養(yǎng)，最重要的是聽從工程師的衛(wèi)教建議：
A、在抱小孩時(shí)，盡量不要單手抱、不要抱得太久、不要過分依賴手腕的力量，將小孩靠近自己的身體，以獲得較佳的力學(xué)支撐。
B、避免大拇指、手腕的過度負(fù)擔(dān)，像是提重物、拿炒菜鍋、擰毛巾、打保齡球等。如果要做，最好先有熱身運(yùn)動(dòng)。
C、一些重復(fù)性的家事，像是烹飪、打掃、縫紉等，做一段時(shí)間就要適度休息。
辣媽溫馨提示：媽媽腕在女性發(fā)生的是男性的十倍，做爸爸的要多體諒媽媽在先天上的體能差異，家事共同分擔(dān)，以減少媽媽腕的發(fā)生。
產(chǎn)后須防手腳痛
臨床上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)手腳疼痛，很多人認(rèn)為是因?yàn)樵?ldquo;月子”里受了風(fēng)所致。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。
婦女產(chǎn)后手痛的主要部位在手腕和手指關(guān)節(jié)等處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，婦女在產(chǎn)后和哺乳期間，由于身體內(nèi)部?jī)?nèi)分泌激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶也會(huì)出現(xiàn)張力下降，因而導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛。
在這種情況下，如果產(chǎn)婦不注意休息而從事較多的家務(wù)勞動(dòng)，將會(huì)使本來已經(jīng)薄弱的關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)疼痛。如果產(chǎn)婦在家務(wù)勞動(dòng)時(shí)使用冷水或受寒冷的刺激，便會(huì)出現(xiàn)手痛癥狀。
產(chǎn)后婦女的腳痛常常發(fā)生在腳跟部，這是由于腳跟脂肪墊退化所引起的。產(chǎn)后產(chǎn)婦在“月子”里如果不注意適當(dāng)?shù)南碌鼗顒?dòng)，腳跟脂肪墊也會(huì)出現(xiàn)退貨現(xiàn)象，這樣一旦下地行走，則由于退化的脂肪墊隨不了體重的壓力和行走時(shí)的震動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)脂肪墊水腫、充血等炎癥現(xiàn)象而引起疼痛。
如何預(yù)防婦婦產(chǎn)后手腳疼痛呢?首先，應(yīng)注意充分的休息，不宜做過多的家務(wù)勞動(dòng)，特別要注意減少手指和手腕的負(fù)擔(dān)，例如，給孩子洗澡時(shí)夫妻應(yīng)配合，避免由產(chǎn)婦一個(gè)人經(jīng)常一手托頭一手洗;洗尿布時(shí)一定要用溫水，避免寒冷的刺激。
其次，產(chǎn)婦在休養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)，特別是“坐月子”后期和出滿月后，要經(jīng)常下地走動(dòng)，這樣不僅能防止腳跟脂肪墊退貨避免產(chǎn)后腳痛的發(fā)生，而且能防止產(chǎn)婦體重過分增加，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，對(duì)改善睡眠，增進(jìn)食欲十分有利。如果不慎患上產(chǎn)后手腳痛，可以采用一些自我溫炙、熱敷、按摩等方法。溫炙可每日2次，每次5-10分鐘。熱敷用熱毛貼即可，如能加上一些補(bǔ)氣養(yǎng)血、通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)除濕的中草藥效果更佳。還可以用按摩，一般是在痛點(diǎn)處先輕壓后重壓，壓30秒放開15秒，交替進(jìn)行，注意按壓時(shí)不要揉捏，否則會(huì)使疼痛加重。
如何做好乳房護(hù)理
母親的乳房是嬰兒天然的優(yōu)質(zhì)“糧庫”，如今更加大力提倡母乳喂養(yǎng)，為使嬰兒的“糧食”供應(yīng)充足，必須做好乳房的護(hù)理工作，使其保持最大分泌量。那么如何做好乳房的護(hù)理呢?除做好孕期護(hù)理之外.產(chǎn)后主要從以下幾方面加強(qiáng)護(hù)理：
哺乳時(shí)間及方法。正常產(chǎn)婦產(chǎn)后半小時(shí)即可開始哺乳，這樣可刺激乳房，使乳汁早期分泌。在哺乳前，產(chǎn)婦應(yīng)先洗手，然后將乳頭和乳暈清洗干凈。如乳頭污垢不易洗凈者，不應(yīng)強(qiáng)擦，以免擦破皮膚引起感染，應(yīng)先用棉棒蘸植物汕浸濕乳頭，使污垢軟化，用肥皂水熱水清洗干凈，再用軟毛巾擦干后哺乳。
如有乳頭凹陷者，應(yīng)在乳房充盈之前，用手不斷地將凹陷的乳頭向外牽拉，如不易糾正，可用空的玻璃眼藥瓶，細(xì)端套上橡皮蓋，粗端倒扣在乳頭上，用注射器頭刺入橡皮蓋，抽去瓶中的空氣使之形成負(fù)壓，使凹陷的乳頭突出，幾分鐘后取下瓶子再用手不斷牽拉已突出的乳頭，使之不再回縮。必要時(shí)重復(fù)應(yīng)用。
乳頭皸裂不僅使產(chǎn)婦哺乳時(shí)疼痛，并易發(fā)生乳腺炎，應(yīng)注意保護(hù)和處理，可局部涂10%復(fù)方安息香酸酊、乙煳酚油劑等，哺乳前將藥物洗去。嚴(yán)重者應(yīng)停止哺乳或通過玻璃乳頭罩間接哺乳。
乳房脹疼或出現(xiàn)硬結(jié)是由于乳汁分泌旺盛不能及時(shí)排空，應(yīng)局部熱敷并用吸奶器將乳汁吸出，直至硬結(jié)消散為止。
責(zé)任編輯：小尹