女性產后腰痛是一個常見的現(xiàn)象,不少產婦分娩后為腰部疼痛而苦惱。那么,產后腰痛的原因是什么?患上產后腰痛該怎么辦?又該如何治療產后腰痛?有什么樣的方法可以預防產后腰痛?

誘發(fā)因素

1、一般來說,產婦生產后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間,接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段。倘若此時產婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況,從而使血液淤積在盆腔中,便會導致產婦產后腰痛狀況。

2、另外不少產婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則,長時間在床上休養(yǎng),從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛煉。一般產婦在月子期間大量給身體進補營養(yǎng),使身體得到許多熱量從而加重了體重,導致腰部負擔過重。此外,女性還要經常彎腰照顧小朋友,比如洗澡、換尿不濕等等,這些情況都容易引起腰痛。

3、如果產婦產后出現(xiàn)風濕狀況且沒有得到很好的治療,就會在后期轉為較為嚴重的風濕病、類風濕病,這樣將會導致關節(jié)變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風濕代謝物,出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象,這也是產后腰痛的一大原因。此外分娩后著涼、姿勢不正確、過于疲勞等都會導致產婦分娩后腰痛。

產后腰痛的原因

雖說產后腰痛并不少見,但是不少女性仍然很困惑到底是什么誘發(fā)了該病。導致產后腰痛的情況有許多種。

1、內分泌系統(tǒng)變化:在女性懷孕階段,子宮逐漸變大,因此腰部就要承受更多的壓力,從而使得盆腔血管及神經受到壓迫,導致腰部疼痛,一直延續(xù)到產后。產婦生產后,體內的內分泌系統(tǒng)產生較大的改變,很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處于松弛無力期間,肌肉也會十分柔軟,較易導致產后腰痛。

2、照顧寶寶,經常彎腰:女性產后需要頻繁彎腰照顧孩子,例如要從童車里抱起孩子,還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。

3、惡露排出不暢:惡露無法順利排出,導致產婦盆腔內產生血淤,也很容易導致產婦產后腰痛。

4、缺少活動:很多產婦分娩后很少活動,經常處于待在床上的狀態(tài),導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產后對身體進補較多,從而使體重加重,腰部負荷過大,因而產生腰痛狀況。

5、產后風濕:產后患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一,產后受到濕寒的侵入,容易引起身體內部經絡不通,血液流動梗塞、不順暢,從而誘發(fā)產婦腰痛。

6、姿勢不當:不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確,因此務必要規(guī)范好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現(xiàn)緊張的狀態(tài),這樣的話很有可能損害腰部肌肉,從而導致產后腰痛。

7、子宮移位:倘若產婦的子宮呈現(xiàn)移位現(xiàn)象,子宮便會順著陰道下降,這樣的話也很容易導致腰痛。

8、太過勞累:許多新媽媽們分娩后對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累,另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等,都有可能產生產后腰痛。

9、常穿高跟鞋:正常狀況下,新媽媽應避免穿有跟的鞋,否則容易導致身體重心前傾,間接影響到腰部,從而誘發(fā)腰部的疼痛。

產后腰痛的預防和緩解措施

1、采取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳子上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個小凳子上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作:保證充足的睡眠,適當?shù)幕顒?,這都有利于保護腰部。此外,產后切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱増加壓力。新媽媽應穿著軟底的運動鞋,平時不要做過于繁重的家務。

3、避免久蹲或久站:為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。

4、適量補鈣:如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然,在服用鈣片或口服液時,新媽媽先要到醫(yī)院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

下面這些動作也有緩解產后腰痛的作用

1、要保持正確姿勢,包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉,毎天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放松肌肉;

3、加強腹部肌肉的練習,讓松弛的腹部盡早復原;

4、多做轉腰動作進行腰椎的穩(wěn)定性訓練,恢復腰椎正常曲度。

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